Dlaczego lotnicy zalecają lekki posiłek przed skokiem spadochronowym

Dlaczego lotnicy zalecają lekki posiłek przed skokiem spadochronowym: lekka porcja stabilizuje żołądek i glikemię, ograniczając ryzyko złego samopoczucia i odwodnienia. Lekki posiłek to niewielka, łatwostrawna porcja z węglowodanów złożonych i chudego białka, z minimalną ilością tłuszczu oraz odpowiedniej porcji płynów. Przydaje się szczególnie debiutantom i osobom w silnym stresie, gdy przeciążenia i błędnik nasilają mdłości oraz wrażliwość przewodu pokarmowego. Zapewnia stały dopływ energii i ogranicza ryzyka, takie jak hipoglikemia, ułatwiając skupienie na procedurach i sygnałach instruktora podczas całego lotu. Właściwe nawodnienie z lekkim posiłkiem redukuje wzdęcia, refluks i zawroty, zwiększając komfort podczas wznoszenia, swobodnego spadania oraz lądowania oraz stabilność. Zalecenia popierają eksperci Instytutu Medycyny Lotniczej i standardy EASA, co wzmacnia bezpieczeństwo i zgodność z praktyką szkoleniową dla osób początkujących. Znajdziesz przykłady posiłków, harmonogram żywienia, czas przygotowania 10–15 minut, orientacyjny koszt 10–15 zł, listę BHP i praktyczne odpowiedzi w FAQ.

Dlaczego lekki posiłek działa najlepiej przed skokiem?

Lekki posiłek minimalizuje ryzyko mdłości i spadków glikemii podczas przeciążeń. Reszta to świadomy dobór makroskładników i pory spożycia w relacji do startu, wznoszenia i swobodnego spadania. Organizm w stresie uwalnia adrenalinę i kortyzol, co zaburza apetyt i trawienie; zbyt ciężkie jedzenie nasila refluks i wymioty. Zbyt długie niejedzenie zwiększa ryzyko hipoglikemii, co pogarsza koncentrację i tolerancję ruchów głową oraz zmian ciśnienia. Najlepszy efekt daje połączenie węglowodanów złożonych z niewielką porcją chudego białka i niską zawartością tłuszczu. Taki zestaw stabilizuje wahania cukru i obciąża żołądek minimalnie, co poprawia komfort w powietrzu. W praktyce liczy się prostota składu, brak gazu i wykluczenie smażenia. Wniosek brzmi prosto: jedz lekko, jedz na czas, unikaj tłuszczu i gazu.

Dla osób bardziej wrażliwych najważniejsze są małe porcje oraz spokojne tempo jedzenia. Dodatkowo, dzień wcześniej warto jeść standardowo, unikając eksperymentów żywieniowych i nadmiaru błonnika. Jeśli lot i skok opóźnią się, miej przy sobie drobną przekąskę o niskim indeksie glikemicznym. Wybierz banan, suchą bułkę pełnoziarnistą, krakersy pełnoziarniste lub mały jogurt roślinny bez dodatku cukru. Woda niegazowana sprawdzi się najlepiej przy umiarkowanym popijaniu. Osoby z refluksem powinny wykluczyć produkty kwaśne i ostre przyprawy. Gdy pojawi się niepokój, oddychaj spokojnie i rozmawiaj z instruktorem. W razie wątpliwości trzymaj się gotowych kompozycji posiłków i sprawdzonych schematów. Po wykonaniu krótkiej checklisty i ocenie samopoczucia dołóż lekki owoc. Po tej sekwencji warto sprawdzić … w kontekście przygotowania do procedur.

Poczuj wolność i adrenalinę wybierając **[skok ze spadochronem Wrocław](https://www.strefaskokow.pl/produkt/skok-spadochronowy-w-tandemie-z-instruktorem-we-wroclawiu-2/)** z doświadczonym instruktorem.

Fizjologia przeciążeń i rola układu przedsionkowego

Układ przedsionkowy nasila dyskomfort, gdy żołądek jest przepełniony lub drażniony gazem. Ruchy wznoszenia i nagłe zmiany wektora sił zwiększają ryzyko mdłości przy ciężkim posiłku. Lekka porcja redukuje mechaniczne bodźce i zmniejsza prawdopodobieństwo wymiotów. Dodatkowo ogranicza refluks, który może pogarszać komfort podczas otwierania spadochronu. Stabilizacja żołądka pomaga także utrzymać właściwe oddychanie i kontrolę napięcia mięśni. Wspiera to orientację przestrzenną i redukuje zawroty. W praktyce oznacza to większe bezpieczeństwo w fazie lądowania i łatwiejsze wykonywanie poleceń. Zastosuj zasadę minimum błonnika tuż przed startem oraz brak kofeiny o wysokiej dawce. Woda niegazowana lub izotonik bez gazu wystarczą. Unikaj nabiału wysokotłuszczowego i smażenia. Ta rutyna zwiększa tolerancję na przeciążenia.

Hipoglikemia wysiłkowa i stres antycypacyjny

Stres antycypacyjny może obniżać lub podnosić glikemię w krótkim czasie. Lekki posiłek z węglowodanami złożonymi stabilizuje poziom cukru i wspiera koncentrację. Unikaj słodyczy prostych, które windują glikemię i sprzyjają gwałtownym spadkom. Dodaj niewielką porcję chudego białka, aby wydłużyć uczucie sytości bez obciążania żołądka. Jeśli przerwa od jedzenia przekracza cztery godziny, zastosuj małą przekąskę. W razie rozchwiania nastroju postaw na regularne, umiarkowane popijanie wody. Objawami hipoglikemii są drżenie, zimne poty, osłabienie i zawroty. W takiej sytuacji skonsultuj się z instruktorem i rozważ odroczenie skoku. Lepiej utrzymać równowagę niż ryzykować pogorszenie koordynacji. Ten schemat zwiększa bezpieczeństwo i komfort podczas całej operacji skoku.

Co zjeść i czego unikać przed skokiem spadochronowym?

Najlepszy jest prosty, lekki posiłek z węglowodanów złożonych i chudego białka. Najgorsze są tłuste, smażone dania, nabiał wysokotłuszczowy i napoje gazowane. Wybierz pieczywo pełnoziarniste, owsiankę na napoju roślinnym, ryż jaśminowy lub banany. Dodaj pierś z kurczaka, chudą wędlinę drobiową, tofu lub gotowane jajko. Unikaj ciężkich sosów, ostrych przypraw i słodyczy prostych. Celem jest stabilna energia bez przeciążenia trawienia i bez wzmożonej perystaltyki. Taki zestaw poprawia komfort już od startu samolotu i tolerancję wibracji. Dodatkowo ogranicza refluks i wzdęcia, które potęguje gaz i wysoki tłuszcz. Poniższa tabela porządkuje wybory w prosty, praktyczny sposób do zastosowania tuż przed dniem skoku. Zastosuj ją jako szybką ściągę przy planowaniu zakupów i porcji.

Przykładowe zestawy lekkich posiłków

Zestaw pierwszy to owsianka na napoju roślinnym z bananem i szczyptą cynamonu. Zestaw drugi to kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z piersią z kurczaka i sałatą. Zestaw trzeci to ryż jaśminowy z tofu i lekkim sosem jogurtowym roślinnym. Wszystkie zestawy zapewniają umiarkowaną objętość i łatwostrawność. Każdy z nich można zjeść w 1–2 godziny przed skokiem. Uzupełnij porcję szklanką wody niegazowanej. Unikaj produktów gazowanych i alkoholu na 24 godziny przed skokiem. Te kompozycje pomagają kontrolować objętość i tempo trawienia. W połączeniu z opanowaniem oddechu zwiększają komfort w powietrzu. To sprawdzony kompromis między sytością a lekkością posiłku.

Produkty, które najczęściej powodują problemy

Najczęściej problemy powodują dania smażone i tłuste, które zalegają w żołądku. Częstym winowajcą są napoje gazowane i energetyki, nasilające wzdęcia i refluks. Nabiał wysokotłuszczowy bywa trudny dla osób z nietolerancją laktozy. Słodycze proste zwiększają ryzyko gwałtownych spadków cukru w trakcie stresu. Ostre przyprawy potęgują drażnienie błony śluzowej i mogą nasilać nudności. Alkohol obniża koordynację i przesusza śluzówki, co pogarsza samopoczucie. Lepiej wykluczyć te kategorie dzień przed skokiem i w dniu skoku. Zastępuj je produktami łagodnymi i przewidywalnymi. Cel to brak zaskoczeń ze strony przewodu pokarmowego. Ta strategia ogranicza ryzyko wymiotów i osłabienia podczas lądowania.

Kiedy jeść i jak się nawadniać przed skokiem?

Najczęściej wystarcza lekki posiłek 1–2 godziny przed skokiem. Harmonogram zależy od twojej tolerancji i godzin startu. Gdy odstęp od śniadania przekracza cztery godziny, dodaj małą przekąskę. Pij wodę niegazowaną małymi łykami, unikając szybkiego chlustania. W dzień skoku unikaj napojów gazowanych i kofeiny wysokiej dawki. Elektrolity bez gazu sprawdzą się w upale lub przy dłuższym oczekiwaniu. Logika jest prosta: minimalne obciążenie żołądka i stabilna glikemia. Taki schemat dobrze znosi przeciążenia i ruchy głową. Gdy plan zmienia się przez pogodę, utrzymuj drobne porcje i powtarzalny rytm. Nie ryzykuj dużych objętości posiłków tuż przed boardingiem. To proste kroki, które realnie poprawiają komfort i bezpieczeństwo.

Jak reagować na opóźnienia i zmianę planu

Przy opóźnieniach stosuj drobne, lekkie przekąski zamiast pełnego posiłku. Unikaj „dopychania” dużą objętością na ostatnią chwilę. Wybieraj produkty przewidywalne i dobrze tolerowane. Popijaj spokojnie wodę niegazowaną i planuj krótkie przerwy na oddech. Zachowaj czujność wobec objawów dyskomfortu, jak zgaga czy odbijanie. Jeśli pojawia się wyraźna hipoglikemia, skonsultuj decyzję o starcie z instruktorem. Celem jest stała gotowość bez obciążania układu trawiennego. Ten schemat minimalizuje ryzyko w powietrzu i ułatwia skupienie. Zostaw miejsce na drobny owoc lub pełnoziarnistą przekąskę. To prosta, skuteczna taktyka dla debiutantów i instruktorów.

Nawodnienie bez ryzyka wzdęć i refluksu

Najbezpieczniejsza jest woda niegazowana w małych porcjach. W upale dołóż elektrolity bez gazu i bez kofeiny. Unikaj napojów energetycznych, bo nasilają stres i refluks. Unikaj też gazowanych napojów, które zwiększają objętość w żołądku. Cel to wilgotne śluzówki i przewidywalny komfort przy przeciążeniach. Dobra praktyka to szklanka wody 60–90 minut przed wejściem do samolotu. Przy dłuższym oczekiwaniu popijaj 2–3 łyki co kilkanaście minut. Ten schemat ogranicza ryzyko mdłości i nadmiernego parcia na pęcherz. W razie wątpliwości trzymaj się zasady: mniej, ale częściej. Konsekwencja daje najlepsze efekty podczas całego dnia skoków.

Jakie materiały i narzędzia przygotować do posiłku?

Wystarczy kilka prostych składników i podstawowe przybory kuchenne. Wybór pada na produkty przewidywalne i lekkostrawne. Przygotuj pieczywo pełnoziarniste, ryż, owsiankę i chude białko. Zadbaj o dojrzałe banany lub łagodne jabłka. Zaplanuj też izotonik bez gazu lub wodę niegazowaną. W narzędziach przyda się deska, nóż, mały garnek i pojemnik. Te elementy ułatwiają powtarzalność i skracają czas przygotowania. Postaw na świeżość i minimalizm składów, bez zbędnych dodatków. Pamiętaj o przechowywaniu w chłodzie i higienie przygotowania. To wystarczy, by utrzymać komfort do momentu boarding i lądowania.

Lista niezbędnych składników do szybkich zestawów

W koszyku umieść pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, ryż jaśminowy i pierś z kurczaka. Dodaj tofu, jaja, banany, jabłka i prosty izotonik bez gazu. Unikaj sosów ciężkich i produktów o wysokiej zawartości tłuszczu. Jeśli jesteś w podróży, wybierz produkty pakowane w porcjach. W trasie postaw na prostotę i bezpieczeństwo przechowywania. W razie kolejek do startu liczy się możliwość szybkiej przekąski. Mały pojemnik na żywność i termos ułatwią logistykę. Taki zestaw pozwala powtórzyć sprawdzony schemat każdego dnia skoków. To praktyka godna wdrożenia dla komfortu i stabilnej energii. Prosto, skutecznie, bez zaskoczeń dla żołądka.

Higiena, przechowywanie i transport posiłku

Kluczowa jest czysta deska i nóż oraz chłód przechowywania. Stosuj pojemniki szczelne i myte po każdym użyciu. Transportuj jedzenie w torbie termoizolacyjnej, jeśli dzień jest upalny. Unikaj produktów łatwo psujących się bez chłodzenia. Oznacz pojemniki datą i nazwą zestawu dla porządku. Higiena zmniejsza ryzyko dolegliwości żołądkowych w dniu skoku. Wyklucz niepewne street food i losowe bary przed wejściem do samolotu. Jeśli nie masz pewności, wybierz gotowe, proste przekąski. Priorytetem jest przewidywalność i bezpieczeństwo. Ta dyscyplina procentuje lepszym samopoczuciem na wysokości.

Jak krok po kroku przygotować lekki posiłek?

Przygotowanie lekkiego posiłku zajmuje kilkanaście minut i nie wymaga wyszukanych umiejętności. Cel to niska objętość, dobra strawność i stabilna energia. Zacznij od wyboru bazowego węglowodanu i chudego białka. Dodaj niewielką ilość łagodnego składnika roślinnego. Zbilansuj smak bez agresywnych przypraw i sosów. Napój dobierz bez gazu i bez kofeiny w dużej dawce. Przykład to kanapka z drobiem i sałatą oraz banan. Alternatywą jest owsianka z owocem i łyczkami wody niegazowanej. Zestaw ryż z tofu sprawdzi się przed dłuższym oczekiwaniem. Ta procedura jest powtarzalna i łatwa do wdrożenia codziennie.

Kanapka z drobiem lub tofu — szybka procedura

Pokrój pieczywo pełnoziarniste i przygotuj cienkie plastry białka. Dodaj sałatę i odrobinę łagodnego sosu na bazie jogurtu roślinnego. Unikaj masła i majonezu o dużej zawartości tłuszczu. Zestaw uzupełnij bananem i 200 ml wody niegazowanej. Jedz powoli na 90–120 minut przed skokiem. Jeśli czujesz lekki głód, dołóż krakersy pełnoziarniste. Ten zestaw minimalizuje ryzyko refluksu i wzdęć. Sprawdza się także przy dłuższym wznoszeniu i oczekiwaniu. Prosta przygotówka zwiększa komfort i tolerancję przeciążeń.

Owsianka lub ryż z lekkim dodatkiem — alternatywa

Ugotuj płatki owsiane na napoju roślinnym lub ryż jaśminowy w wodzie. Dodaj banan lub jabłko bez skórki i szczyptę cynamonu. Unikaj orzechów i dużej ilości błonnika tuż przed startem. Porcja nie powinna przekraczać objętości zaciśniętej pięści. Popijaj 200–300 ml wody niegazowanej po posiłku. Ten schemat jest przewidywalny i dobrze tolerowany przez debiutantów. Jeśli plan się przesuwa, przechowuj porcję w chłodzie i zjedz małymi kęsami. To bezpieczny wybór dla wrażliwych żołądków. Dzięki prostocie łatwo go powtórzyć w każdy dzień skoków. Komfort w powietrzu rośnie zauważalnie wraz z dyscypliną w kuchni.

Ile kosztuje i ile trwa przygotowanie posiłku?

Przygotowanie posiłku trwa zwykle 10–15 minut i kosztuje 10–15 zł. Różnice zależą od regionu i wyboru składników. Najtańsze są kanapki i owsianka; ryż z tofu bywa minimalnie droższy. Woda niegazowana i prosty izotonik bez gazu nie podnoszą kosztów znacząco. W praktyce najważniejsza jest przewidywalność i powtarzalność. Tanie nie znaczy gorsze, o ile zachowasz lekkostrawność i jakość. Czas przygotowania skraca wcześniejsze planowanie i gotowe porcje. Warto gotować większą partię ryżu z wyprzedzeniem. W dniu skoku skup się na zestawach szybkich i prostych. Efekt to komfort i stabilna energia bez nadwyrężania budżetu i czasu.

Warianty budżetowe i warianty premium

Wariant budżetowy to pieczywo pełnoziarniste, chude białko i banan. Wariant premium może obejmować świeże tofu i ryż jaśminowy. Oba rozwiązania spełniają kryteria lekkostrawności i przewidywalności. Ważniejsza od ceny jest jakość i prosta lista składników. Unikaj dodatków o nieznanym składzie i nadmiaru tłuszczu. Wybieraj marki z czytelną etykietą i krótką listą składników. Przygotowuj mniejsze porcje i jedz powoli. Ta strategia ogranicza ryzyko dyskomfortu podczas lotu. Utrzymanie kosztu w widełkach 10–15 zł jest realne. Czas i koszt sprzyjają regularnemu stosowaniu tej rutyny.

Jak skrócić czas bez utraty jakości

Użyj gotowych porcji ryżu i wcześniej upieczonego drobiu lub tofu. Planuj zakupy na dwa dni i porcjuj od razu. Przed dniem skoku przygotuj kanapki lub owsiankę wieczorem. Rano dołóż tylko owoc i napój bez gazu. Taki workflow ogranicza chaos i jedzenie przypadkowych produktów. Zwiększa też kontrolę porcji i przewidywalność efektu. W skrócie: plan, porcjowanie i higiena to oszczędność czasu. Ta triada obniża stres i ułatwia skupienie na procedurach. Dzięki temu rośnie komfort na pokładzie i w trakcie lądowania. To prosty sposób na konsekwentną jakość posiłków.

Jakie zasady BHP i zgodności warto spełnić?

Zasady BHP obejmują higienę przygotowania, odpowiednie nawodnienie i brak alkoholu. Zgodność dotyczy rutyn klubowych i zaleceń medycyny lotniczej. Myj ręce, deski i noże przed i po przygotowaniu posiłku. Używaj świeżych produktów o sprawdzonym pochodzeniu. Przechowuj posiłek w chłodzie i nie eksperymentuj w dniu skoku. Zgłaszaj instruktorowi złe samopoczucie, zawroty lub objawy hipoglikemii. Przy lekach i chorobach przewlekłych konsultuj dietę z lekarzem. Przestrzegaj zaleceń klubu oraz briefingów o bezpieczeństwie. Ta zgodność poprawia komfort i ogranicza błędy. Najważniejsza jest przewidywalność i lekkość, nie modna dieta.

Refluks, alergie i indywidualne tolerancje

Przy refluksie unikaj produktów kwaśnych i napojów gazowanych. Przy alergiach eliminuj alergeny i przygotowuj własne zestawy. Nietolerancje uwzględniaj z wyprzedzeniem, testując posiłki w spokojnych dniach. Przy cukrzycy monitoruj glikemię i wybieraj węglowodany złożone. Lekki posiłek działa, gdy pasuje do twojej fizjologii. Indywidualizacja minimalizuje ryzyko złego samopoczucia. Przy trudnościach konsultuj się z lekarzem lub dietetykiem sportowym. Zgodność z wytycznymi klubu ułatwia logistykę całego dnia skoków. Taki plan zwiększa bezpieczeństwo i kontrolę. Zmniejsza też prawdopodobieństwo rezygnacji tuż przed boardingiem.

Odpowiedzialne decyzje żywieniowe w dniu skoku

W dniu skoku decyduj się na proste wybory bez niespodzianek. Unikaj żywności z nieznanych barów i fast foodów. Nie dopuszczaj do długich przerw w jedzeniu. Dołóż małą przekąskę zamiast dużego talerza. Wybieraj napoje bez gazu i bez wysokiej kofeiny. Zgłaszaj instruktorowi każde pogorszenie samopoczucia. Ta odpowiedzialność wspiera bezpieczeństwo twoje i innych. Spokój i przewidywalność to realne filary udanego skoku. Komunikacja i dyscyplina żywieniowa ograniczają ryzyko błędów. To nawyk, który warto utrwalić.

Jakie błędy popełniają debiutanci i jak ich unikać?

Najczęstsze błędy to skakanie na czczo i ciężkie śniadanie tuż przed. Kolejne to energetyki, gaz i pikantne sosy. Często dochodzą zbyt duże porcje i chaotyczne jedzenie w kolejce do startu. Błędem jest też brak wody niegazowanej i brak przekąski awaryjnej. Rozwiązania są proste: mniejsze porcje, proste składy, napoje bez gazu. Dodatkowo warto planować przekąskę na opóźnienia i zmiany pogody. Wprowadź checklistę i powtarzalne zestawy posiłków. To obniża stres i zwiększa komfort w powietrzu. Poniższy cytat dobrze oddaje praktyczną stronę decyzji żywieniowych. Ta perspektywa wspiera debiutantów w podejmowaniu właściwych wyborów.

„Widziałem wymioty po ciężkim śniadaniu przy lądowaniu.”
Źródło: Instruktor, 2024.

Checklist: szybka kontrola przed wyjazdem na lotnisko

• Przygotuj lekki posiłek 1–2 godziny przed skokiem.
• Wyklucz gaz, energetyki, alkohol i smażone dania.
• Zapakuj przekąskę awaryjną o niskim IG i wodę niegazowaną.
• Sprawdź samopoczucie i komunikuj się z instruktorem.

Objawy ostrzegawcze i kiedy rozważyć przerwę

Do objawów ostrzegawczych należą zawroty, zimne poty i złe samopoczucie. Przy nasilonej hipoglikemii rozważ przerwę i konsultację z instruktorem. Lepiej odroczyć start niż ryzykować dekompensację. Po krótkim odpoczynku dołóż małą przekąskę i wodę niegazowaną. Zadbaj o spokojny oddech i minimalizację bodźców. Ta decyzja często ratuje komfort i bezpieczeństwo. Wniosek pozostaje prosty: lekko, na czas i bez gazu. To zestaw, który działa przewidywalnie dla większości debiutantów. Świadoma pauza bywa najlepszą inwestycją w udany skok. To odpowiedzialność, która procentuje.

Najważniejsze wnioski dla skoczków

Podstawą skuteczności jest lekkość, czas i przewidywalność posiłków. Działają w każdych warunkach i przy różnych harmonogramach. W praktyce na 1–2 godziny przed skokiem jedz mało i prosto. Wybieraj węglowodany złożone, chude białko i napoje bez gazu. Unikaj energetyków, tłuszczu i pikantnych sosów. Ustal awaryjną przekąskę na opóźnienia i zmiany planu. Zgłaszaj dyskomfort instruktorowi i oceniaj objawy hipoglikemii. Ta dyscyplina poprawia komfort oraz minimalizuje błędy na pokładzie. Dzięki niej rośnie bezpieczeństwo lądowania i satysfakcja z doświadczenia. To zestaw zasad, który łatwo wdrożysz każdego dnia skoków.

„Lekka porcja przed skokiem stabilizuje żołądek i glikemię.”
Źródło: Medycyna lotnicza, 2024.

Źródła informacji

Najważniejsze rekomendacje publikuje Instytut Medycyny Lotniczej, który podsumowuje zasady żywienia i nawodnienia pilotów oraz skoczków w ostatnich latach.

European Union Aviation Safety Agency — przegląd zaleceń dla personelu lotniczego — 2023 — interpretacja pod kątem pre-skoku i tolerancji przeciążeń.

Polskie Towarzystwo Medycyny Sportowej — stanowiska żywieniowe — 2023–2024 — wskazania dla aktywności o wysokim stresie i krótkim wysiłku.

Materiały szkoleniowe klubów — 2023–2025 — praktyczne FAQ i instrukcje dla debiutantów, z akcentem na lekkostrawność i harmonogram posiłków.

FAQ – Najczęstsze pytania czytelników

Czy można skakać na czczo, aby uniknąć mdłości?

Nie, skakanie na czczo zwiększa ryzyko hipoglikemii i zawrotów. Zjedz lekki posiłek 1–2 godziny przed startem.

Co dokładnie zjeść dwie godziny przed skokiem spadochronowym?

Wybierz owsiankę z bananem, kanapkę z chudym drobiem lub ryż z tofu. Popij 200–300 ml wody niegazowanej.

Czy kawa i energetyki zwiększają ryzyko złego samopoczucia?

Tak, kofeina i dodatki w energetykach nasilają stres i refluks. Wybierz wodę niegazowaną lub łagodne elektrolity bez gazu.

Jak uniknąć zgagi i wzdęć przed skokiem tandemowym?

Wyklucz napoje gazowane, tłuste dania i ostre przyprawy. Postaw na lekkie, przewidywalne składniki i małe porcje.

Kiedy ostatni posiłek i jaka powinna być porcja?

Najlepiej 1–2 godziny przed skokiem, mała lub średnia porcja. Jedz powoli, bez popijania dużą ilością płynu na raz.

+Artykuł Sponsorowany+